barki biceps triceps

Wiec PLECY PODCIAGANIE NA DRAZKU 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE SZTANGI DO KLATKI W OPADZIE 4S 10/10/8/6 ZCIAGANIE LINKI SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE HANKLA JEDNORACZ DO TŁOWIA W OPADZIE 4S 10/10/8/6 Za duzo, wybierz dwa cwiczenia z tych czterech. KLATKA: ŁAWKA W POZOMIE 4S 12/10/8/6 LAWKA W SKOSIE 4S 10/10/8/6 ROZPIETKI 4S [...]

za***isci* jasno. prawie da sie to przeczytac. moja opinia jest jw. anubis84 zauwazyles ze gosc potrafil wymienic co robi na klatke,biceps i barki, ale cwiczen na plecy, nogi i triceps juz nie. pachnie mi tu treningiem dyskotekowym, bo sezon na plaże już za nami:P

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 12 10 8 Plecy: Podciąganie na drążku 12 12 12 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12 10 8 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 8 Triceps: Pompki na poręczach 2xMAX Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12 10 Może być?? Kreatynę to wezmę jak będę ćwiczył regularnie 5-6 miesięcy:D Na mase:D

no pisze że nie chce mi się zbytnio ćwiczyć i ćwicze tak poniedziałek-klatka wtorek-biceps środa-triceps czwartke-barki piątek-plecy czy to jest dobry plan jeżeli nie to podajcie jakiś ?????

jezleli mozesz to rob: pon: klatka-biceps wtr: barki-triceps srd-wolne czw: plecy -brzuch- piatek nogi,,przedramie ja na twoim miejscu za***albym ogolnorozwojówke czyli wszystkie partie miesni w jednym dniu 3 plany treningowe podzielone na 3 dni treningu . Zreszta poczytasz to sam sobie dopasujesz trening

Ćwicz sobie: Poniedziałek: Klata+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki Sobota: Nogi To masz taki podstawowy trening, który w Twoim przypadku się nada. Zmieniony przez - mdb w dniu 2014-05-06 10:32:55

[...] 4*15 2.przenoszenie sztangi w lezeniu 4*15 3.wznosy barkow 4*15 4.francuskie wyciskanie w siadzie 4*15 5.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 4*15 pt. barki 1.wyciskanie sztangielek 4*15 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 4*15 3.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4*15 nd. nogi 1.przysiady ze sztangielkami 4*15 [...]

Najlepiej klasyka: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach / wykroki 2. Plecy: Wioslowanie sztanga / podciaganie na drazku nachwytem / MC 3. Klatka: Pompki na poreczach z obciazeniem 4. Barki: Wyciskanie sztangi stojac z klatki 5. Biceps: Uginanie przedramion sztanga w systemie 3x5 6. Triceps: Uginanie przedramion lezac od czola / pompki na [...]

[...] napisał. wystarczą 3 treningi w tyg -trening-odpoczynek... np. 1.klatka 12 seri, triceps 8 seri 2.nogi 16 seri,biceps 8 seri dodatkowo przedramiona 4 seri 3.plecy 14 seri,barki 8 seri ,dodatkowo kaptury 4 seri... z nie za wielkim obciążeniem bo młody jestes i przepukliny można sie nabawić. odpowiednie ćwiczenia sam dobierzesz jest ich pełno i [...]

Beznadzieja, ale nie chce mi sie mowic cemu bo to juz jest walkowane prawie w kazdym poscie. Idz planem Klatka + Triceps Plecy + Biceps Nogi + Barki

NOGI: prostowanie 4s 10-10-10-10jako 3cw przysiady 4s 10-10-10-10??po 2x to samo?wywal przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-10-10na poczatek uginanie nog w lezeniu 4s 10-10-10-10jako 2cw łydki 6 s ( 3 w staniu 3 w siadzie) na maxa tym lepiej KLATA: skos 4s 10-10-10-10 plaska 4s 10-10-10-10 super serie 3s rozpietki lekki skos + brama [...]

PLECY: -Podciąganie na drążku 3s max; -wiosłowanie hantlem 4s; -MC 2s;dałbym tutaj 4 s BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą 4s; -uginanie ramion z hantlem(chwyt młotkowy) 4s; Środa: KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko 4s; -wyciskanie hantli skos 4s; -rozpiętki 3s; TRICEPS: -wyciskanie francuskie 4s; -pompki w podorze tylem 4s; Piątek: NOGI: [...]

klatka 12 serii starczy, biceps 9, plecy ok, kaptury 3-4 serie, triceps 9, barki 12 serii, przedramię 3-4 serie wystarczą, czwórki 12 serii, dwójki 9 serii, najlepiej jakbyś rozpisał ćwiczenia z seriami

Ok to wkleję tutaj trening jaki miałem rozpisany przez osobę na siłowni i prosiłbym o skorygowanie go i ewentualne poprawki : Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie: 12, 10, 8, 6 powtórzeń Superseria: 2.Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4 serie : 10 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej- skos góra 4 serie : 10, 8, 6, [...]

Witam odświeżam temat. Ćwiczyłem chwilę planem FBW jednak nie jest to typ treningu dla mnie, źle się czuję w nim ogólnie. Wolę starego poczciwego splita. Rozpisałem plan i prosiłbym o ocenę. Dodam, że priorytetem są plecy : szerokość i grubość oraz mięśnie klatki piersiowej Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s, 12,10,8,6 2. wyciskanie [...]

ronie napisałem tutaj bo w tych powiadomieniach właśnie zlało się wszystko, że nie idzie odczytać. Na treningi mam wydzielone 3 dni w tygodniu. Dotychczas ćwiczyłem rozkładem : klatka-biceps-przedramię , plecy-triceps, barki- kaptury- nogi. Dni, w których będę ćwiczył to poniedziałek, środa, piątek.

Myślałem nad takim zestawieniem : Poniedziałek klatka+biceps+przedramię Środa: plecy+triceps Piątek barki+kaptury+nogi (wybrałem trening nóg na piątek ponieważ mam najwięcej czasu wtedy) A czy zmiany rozkładu partii teraz,a we wcześniejszym planie wpływają na jakąś różnicę ?

Split:Nogi,Barki/Plecy,Biceps/Klatka,Triceps(brzuch zalezy kiedy mam ochote)

Split:Nogi,Barki/Plecy,Biceps/Klatka,Triceps(brzuch zalezy kiedy mam ochote) Według mnie za dużo. Jeśli chcesz ćwiczyć każda partie dwa razy w tygodniu to po prostu push\pull w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki.

Zaczne od tego abys cwiczyl kadza partie ciala bez wzgledu na to czy lubisz czy nie czy masz jakies inne powody, a na pewno nie wyrzucaj treningu ud, podczas przysiadow wytwarza sie taka ilosc testosteronu ktora rozwinie twoje cale cialo! Nie tylko uda. Taki najprostszy trening: 1.Klatka 2.Grzbiet dolny i gorny 3.Barki i kaptury 4.Brzuch 5.Biceps [...]